Gut schlafen in der kälteren Jahreszeit
Wenn die Nächte wieder länger werden und die Temperaturen zu sinken beginnen, kündigt sich langsam die Herbst- und Winterzeit an. Das Tageslicht wird kürzer und statt Sonnenschein herrscht vielerorts dichter Nebel. Die kalte Jahreszeit wirkt sich nicht nur auf die Stimmung, sondern auch auf die Schlafqualität aus. Der Schlafpsychologe und SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson weiß, worauf man achten sollte, um auch in der kalten Jahreszeit erholsamen Schlaf zu finden.
Erholsamer Schlaf beugt dem Winterblues vor
Gerade wenn es draußen kalt und nass ist, gilt erholsamer Schlaf als wichtige Vorbeugung gegen Winterdepressionen. Viele Menschen fühlen sich erschöpft und müde, begleitet von Konzentrationsstörungen und Stimmungsschwankungen. „Versuchen Sie, sich trotz der Kälte draußen an der frischen Luft zu bewegen. Das hebt nicht nur die Stimmung, sondern stärkt gleichzeitig das Immunsystem“, empfiehlt Günther W. Amann-Jennson. Kalte Winternächte laden auch im Schlafzimmer zum Kuscheln und Wohlfühlen ein. Natürliche Materialien, am besten biologisch aktive Schafschurwolle, sorgen dabei für den nötigen Wohlfühlfaktor und tun der Stimmung gut.
Gesund & munter durch den Winter
Der Mangel an Tageslicht und auch die Kälte wirken sich auf den Hormonhaushalt und die körpereigene Immunabwehr aus. Umso wichtiger ist ein erholsamer Schlaf. Regenerativer Schlaf muss aber keine Utopie sein. Denn unter idealen Bedingungen, zu denen neben der richtigen Schlafunterlage auch eine gesunde Lebensweise, ein gesundes Schlafumfeld und ausreichend Bewegung gehören, kann jeder seine individuelle Schlafqualität fördern. Schlaf gilt seit jeher als beste Vorbeugung gegen Erkältungskrankheiten und zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte.
Die Bettwaren sind entscheidend
Für die kältere Jahreszeit eignet sich eine Vierjahreszeitendecke ideal. Die Allrounder-Bettdecke ist vielfältig kombinierbar und lässt sich auch als Herbstdecke anwenden. Die Schafschurwollfüllung sorgt dabei für ein harmonisches Bettklima und wohlige Wärme. Auch das Kissen trägt zum Schlafkomfort bei. Vor allem im Winter bieten sich Kopfkissenfüllungen aus Schafschurwolle bestens an. Die Naturfaser sorgt auch im empfindlichen Kopfbereich für die nötige Wärme. Schafschurwolle überzeugt zudem durch ihre feuchtigkeitsaufnehmenden Eigenschaften. In den Wintermonaten hält ein Schlafanzug aus einer anschmiegsamen Baumwollfaser gemütlich warm. Auch Kuschelsocken können zum Wohlfühlfaktor beitragen.
Stärke Deine Abwehrkräfte
Mach Dich stark und Deine Abwehrkräfte fit für den Winter. Schon mit einfachen Maßnahmen wie gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung kannst du eine gute Basis dafür legen.
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Ein Mangel an Vitalstoffen führt gerade in den kalten Wintermonaten vermehrt zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Antriebslosigkeit. Umso wichtiger ist es, dass Du Deinen Körper ausreichend mit Vitaminen und Vitalstoffen versorgst. Vitaminreiches Obst und Gemüse unterstützt dein Immunsystem. Vitamin C gilt als natürlicher Abwehrbooster.
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Die trockene, warme Heizungsluft fördert das Austrocknen der Schleimhäute. Achte deshalb auf einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt. Ungesüßte Tees, Saftschorlen und Wasser tun dem Körper auch im Winter gut. Gleichzeitig beugt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit vor.
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Stärke dein Immunsystem, indem du Stress reduzierst. Lege tagsüber Entspannungspausen ein und gönne dir abends die nötige Ruhe. Entspannungstechniken wie Yoga können helfen, den stressigen Tag hinter sich zu lassen.
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Raus an die frische Luft! Das gilt auch für die kalte Jahreszeit. Entdecke im Herbst bei einem gemütlichen Spaziergang die Farbenvielfalt der Natur oder genieße im Winter eine schöne Schneeschuhwanderung. Tageslicht fördert die Produktion von Glückshormonen. Bewegung bringt deinen Stoffwechsel zusätzlich in Schwung.
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Schlaf gilt als beste Vorbeugung gegen Erkältungskrankheiten. Achte auf eine gesunde und ruhige Schlafumgebung und die richtige Schlafunterlage.
Schlaf-Gesund-Experten
Bei SAMINA steht dir ein erfahrenes Team von kompetenten Schlaf-Gesund-Beratern mit langjähriger Erfahrung zur Seite. In einem persönlichen Gespräch werden deine individuellen Bedürfnisse an die Schlafumgebung oder bereits bestehende gesundheitliche Aspekte besprochen und berücksichtigt.
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