Interessantes rund um den gesunden und guten Schlaf

Innerhalb der EU haben ähnlich wie in den USA rund 40 Prozent der Bevölkerung Probleme mit ihrem Schlaf, weitere 40 Prozent klagen über einen nicht mehr erholsamen Schlaf. Insgesamt ist hier Handlungsbedarf für die Firmeneigentümer angesagt. Es ist mehrfach belegt, dass Manager und Angestellte, die gut schlafen, bessere Leistungen und bessere Entscheidungen für die Firmen bringen, sind Aufklärung und Hilfestellung mehr als profitabel. Es wäre daher sinnvoll, über entsprechende firmeninterne Richtlinien nachzudenken, die für ausreichend Schlaf der Mitarbeiter sorgen – zum eigenen Nutzen!

Es sind vor allem fünf schlagkräftige Gründe, die ein Umdenken nahe legen:

1. Menschen mit Schlafstörungen machen mehr Fehler

Müde Manager handeln – wie bereits erwähnt – ähnlich wie Betrunkene. Nur ist dieser Zusammenhang in den Führungsetagen offenbar noch nicht überall angekommen. Wissenschaftliche Untersuchungen und Befragungen zeigen nämlich, dass wichtige Entscheidungen von den Managern oft erst spät am Abend getroffen werden, wenn die Tagesgeschäfte abgewickelt sind. Die Folgen führen bei Schlechtschläfern zu mehr Fehlentscheidungen.

2. Menschen, die gesund schlafen, schützen ihre Gesundheit

Der gesunde, ausreichende und störungsfreie Schlaf ist die wichtigste Säule für unsere Gesundheit. Unser Immunsystem wird gestärkt, der Organismus regeneriert und die geistig-mentale Batterie wird wieder aufgeladen. Zudem wird die Entgiftung des Körpers in der Nacht optimiert.

Da die Gesundheit und körperlich-mentale Fitness eigentlich die wichtigsten Grundlagen für berufliche Weiterentwicklung und Karriere sind, wird die Notwendigkeit der Schlafoptimierung von immer mehr Unternehmen und deren Managern und Führungskräften entdeckt.

3. Gesunder Schlaf verhilft zu mehr Effizienz in der Arbeit

Manager haben von den Leistungssportlern längst gelernt, dass die Leistung von inneren, biologischen Rhythmen abhängig ist. Je nachdem wie die innere Uhr läuft, können wir zu bestimmten Zeiten bessere Kraft- oder Denkleistungen erbringen. Die meisten Menschen sind in der Zeit von 10 bis 12 Uhr am leistungsfähigsten. Dann arbeiten sie konzentriert und denken kreativ. Gegen Mittag flacht die Leistungskurve bis etwa 15 Uhr ab, bevor sich das nächste Hoch zwischen 16 und 20 Uhr einstellt. Dies hängt jedoch auch sehr stark mit unserem Schlafverhalten zusammen. Wir haben also nicht nur Schlaf-, sondern auch Wachzyklen. Wer weiterhin dem enormen Druck im Business standhalten will, sollte seine persönlichen Rhythmen unbedingt kennen und einhalten lernen. Wer im Rhythmus schläft, arbeitet und sich regelmäßig erholt, ist in jedem Fall produktiver und effizienter. Es müsste natürlich auch der Tagesablauf in Unternehmen überdacht werden. Das heutige Wirtschaftssystem bevorteilt vor allem die Frühaufsteher. Solange diese auch früh schlafen gehen, funktioniert dies. Die beruflichen und sozialen Strickmuster sind jedoch gegenteilig, und das chronische Schlafdefizit ist vorprogrammiert. Den Unternehmen geht so wichtiges geistiges und kreatives Potential verloren.

4. Gesunder Schlaf fördert Intelligenz und Kreativität

Menschen, die mit hoher Qualität ohne Schlafdefizit schlafen, leisten während der REM-Schlafphase „Kopfarbeit“ ohne Alkohol und Medikamente, jedoch mit Rhythmus. Dies haben zahlreiche Experimente an der Harvard Universität bewiesen. Sie verarbeiten nämlich Tageseindrücke, und dazu zählen natürlich auch die geschäftlichen, besser im Unterbewusstsein. Dadurch werden – wie bereits erwähnt – Erfahrungen und Wissensstoff im Gedächtnis besser verankert. Dies fördert Intelligenz und Kreativität und verbessert das Gedächtnis. Manager, die einen Vortrag oder ein wichtiges Meeting am nächsten Tag vorbereiten, führen sich das Redemanuskript oder die Traktandenliste deshalb am besten vor dem Schlafengehen noch einmal zu Gemüte.

Nicht nur der Tief- oder Deltaschlaf sind dafür wichtig, sondern auch der Traum- oder REM-Schlaf. Insbesondere für die Gedächtnisbildung spielen die REM-Phasen eine bedeutende Rolle. Doch dies alles kann nur funktionieren, wenn wir sieben bis acht Stunden qualitativ gut und ungestört schlafen. Denn eine Schlafphase dauert etwa 1,5 Stunden und wir sollten diese Zyklen pro Nacht vier bis fünf Mal wiederholen.

5. Gesund schlafen hilft Probleme lösen

Viele bahnbrechenden Entdeckungen und Erfindungen wurden im Schlaf gemacht. Auch wesentliche Teile der Relativitätstheorie kamen Albert Einstein in der Nacht. Der bekannte Spruch „noch eine Nacht darüber schlafen” hat durchaus seine Begründung. Gesunder Schlaf hilft uns tatsächlich, Probleme zu lösen. Dies haben Schlafforscher herausgefunden, da wichtige Entscheidungsprozesse auch im Schlaf fortgesetzt werden. Es werden sozusagen Daten und Fakten neu sortiert und nicht nur gelernte Informationen, sondern auch neue Gedankenabläufe kreiert.

6. Auch Büroschlaf ist gesund und effizient

Nur nachts zu schlafen, entspricht eigentlich nicht ganz unserer inneren Uhr. Wer nämlich dem Müdigkeitsgefühl nach dem Mittagessen nicht nachgibt, handelt streng genommen gegen die Biologie. Diesbezüglich bieten sich auch im Büro entsprechende Möglichkeiten, indem man 10 bis 15 Minuten entspannt im Bürostuhl sitzen bleibt, die Augen schließt und sich ein entspannendes Ruhebild ausdenkt. Das könnte zum Beispiel eine Erinnerung aus dem Urlaub sein. Auch wenn man dabei nicht einschläft, bringt dies eine die Arbeit fördernde Wirkung. Der Mittagsschlaf sollte grundsätzlich nicht länger als 15 bis 30 Minuten dauern, da man ansonsten in eine Tiefschlafphase verfällt. Dies würde die innere Uhr durcheinander bringen und eher gegenteilige Wirkung zeigen.