Interessantes rund um den gesunden und guten Schlaf

Empfehlenswert ist es, die Zeit zwischen Erwachen und Arbeitsbeginn bzw. eigentlichem Beginn des Tages oder Tagewerkes nicht zu knapp zu bemessen. Diese Zeitspanne unterteilt sich in verschiedene Phasen. Die entscheidende Bedeutung kommt dem Erwachen, der Umstellung, der Gewöhnung der Augen an das Tageslicht und der körperlichen und geistigen Vorbereitung für das Aufstehen zu.

Ist das Erwachen wirklich sinnvoll, »normal« erfolgt, so ergeben sich die weiteren Phasen des Aufstehens von selbst. Dazu gehören ausgiebiges Dehnen und Strecken, auch das Gähnen und einige Atemübungen am offenen Fenster. Am besten ist freilich ein kleines, dem Lebensalter angepasstes Frühturnprogramm. Bald zeigt ein wohliges Durchrieseln der Glieder an, dass man frisch und wohlgelaunt dem Tag entgegensehen kann. Das Frühstück schmeckt besser, und selbst der Weg zur Arbeitsstätte bekommt seine eigenen Reize. Ein guter Beginn bedeutet immer einen Vorsprung, besonders dann, wenn man einen anstrengenden Tag vor sich hat. Wie der Start, so das Rennen...

Wenn der Tag zu Ende geht, dann darf es nicht heißen, »der Tag geht – die Schlaftabletten kommen«. Psychopharmaka im Sinne von Schlafmedikamenten mögen gelegentlich als Überbrückung zeitweiliger Störungen ihre Berechtigung haben. Es kann besser sein, ein leichtes Schlafmittel zu nehmen, als nächtelang wachzuliegen. Hier ist aber sorgfältiges Abwägen für Patient und Arzt von außerordentlicher Bedeutung.

Als »leichte«, aber meist ausgezeichnet wirksame Schlafmittel bieten sich an: beruhigend wirkende Kräuter- bzw. Teezubereitungen, (Grundstoffe sind in Apotheken, Drogerien, Drugstores, Reformhäusern, Bio-Läden usw. erhältlich); ferner Medikamente auf pflanzlicher, »natürlicher« Basis. Baldrianpräparate bewähren sich immer wieder in oft überraschender Weise. Die Anwendung der Baldrian-Wurzel (Radix Valerianae) in der Volksmedizin geht auf Grund ihrer dämpfend-beruhigenden Wirkung bis ins Altertum zurück. Wissenschaftliche Untersuchungen haben eindeutig gezeigt, dass es sich bei der Anwendung von Baldrianpräparaten nicht um eine »eingebildete Wirkung« handelt, sondern um eine pharmakologisch bewiesene Wirkung. Dies gilt ganz besonders für verzögerten Schlafeintritt, für nächtliches Aufwachen, innere Unruhe sowie auch für andere Schlafstörungen. Baldrian ist für alle Altersklassen geeignet, hat keine Nebenwirkungen sowie keinerlei Gewöhnungs- oder Suchtproblematik.

Milch ist ein köstliches, auch als Schlafmittel geeignetes Getränk mit wichtigen Bestandteilen zur täglichen Ernährung (Vitamine, Mineralsalze, Eiweiß und Fette in einer gesunden und meist gut bekömmlichen Mischung). Gegen Schlaflosigkeit kann sogar Milch mit Honig, eventuell angewärmt, helfen.

»Man nehme einen guten Schluck Schlaf«

Und dann nehme man Schlaf zu sich, nicht in kleinen, geizigen Dosen, wie es in dieser hastigen Zeit nur zu oft geschieht, nein, man nehme, um ein Bild des Schweizer Dichters Albert Ehrismann zu verwenden, einen guten Schluck Schlaf. Vielleicht sollten wir man­ches weniger wichtig nehmen und uns an die Auffassung des Dichters Matthias Claudius halten:

»Und all das Geld und all das Gut
gewährt zwar viel Sachen;
Gesundheit, Schlaf und guten Mut
kann's doch nicht machen.«

Der Dichter-Arzt Karl-Ludwig Streich sagt: »Das Glück ist geradezu eine Frage des Aus­geschlafenseins. Wer ausgeschlafen ist, arbeitet doppelt, dreifach so schnell und genießt hundertmal so intensiv. Verschlafe, wenn Du Talent dazu hast, die volle Hälfte Deines Lebens, Du wirst dann die andere Hälfte doppelt gelebt haben.«

J. Wunderli hat in seinem Buch »Besser schlafen – besser leben« die »geistige Entspan­nung« beschrieben, die für unseren Schlaf entscheidend ist. Sie bedeutet eine »Loslösung von der materialistischen, veräußerlichten Lebensweise und von vergöttertem Verstand«. Meditative Sammlung hilft, sich der »schöpferischen Stille« zuzuwenden und die »verlo­rene Mitte« wieder aufzuspüren, »ganz da zu sein«. Solche Geborgenheit im Sein ist für Wunderli die beste Vorbeugung gegen Schlafstörungen und deren beste Behandlung, denn »so wie wir sind, so schlafen wir«.

Wir haben eingangs erwähnt, welch wichtiges Tanksystem der gesunde Schlaf für unseren Organismus darstellt; in ihrem Buch über Schlafforschung kommen die beiden Amerika­ner Luce und Segal zu dem Schluss, dass der Schlaf ein integrierender Teil des Lebens­rhythmus und entscheidend wichtig für jeden Aspekt der menschlichen Existenz ist. Wenn wir zu erfassen vermögen, was dies für uns persönlich heißt, werden wir alles tun, um uns den gesunden Schlaf zu erhalten oder ihn wiederzufinden. Nur so werden wir die Kräfte finden, dem Alltag mit Mut und Zuversicht zu begegnen und seine Sorgen und Probleme zu meistern.